Jak sportowcy mogą wzmacniać organizm?

0
70

Będąc sportowcem trzeba w sposób szczególny dbać o zdrowie. Przygotowanie do zawodów pod względem wydolnościowym wymaga unikania infekcji, które niewątpliwie wpływają na gorsze wyniki. Są pewne podstawy, a właściwie zasady, których powinien przestrzegać każdy sportowiec. Podstawą jest dieta, ale również nawadnianie. Warto skorzystać z pomocy renomowanego producenta napojów. Można nawet stworzyć własny, który będzie służył nie tylko na co dzień, ale również do promocji.

Odpowiednia dieta to podstawa

domowa oliwaNa samym początku, jeśli sportowca trapią infekcje powinien przyjrzeć się uważnie swojej diecie. Nie wystarczy spożywanie batonów białkowych i węglowodanowych, a także porcji warzyw i owoców, gdyż sportowca obowiązują takie same reguły żywienia jak każdego, a nawet nieco bardziej restrykcyjne. Musi bowiem bilansując swoją dietę wziąć pod uwagę minerały, które traci wraz z potem w codziennym treningu. One niewątpliwie powinny znaleźć się w potreningowym posiłku. Niezwykle ważne są również witaminy, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania wszystkich układów. Witaminy z grupy B, witamina D i K2 są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania układu krwionośnego. Z kolei za zdrowy wzrok, ale również skórę odpowiadają witaminy A, C i E. One mają również wpływ na prawidłowe działanie układu odpornościowego. Ponadto bardzo ważny szczególnie dla gospodarki hormonalnej jest kwas foliowy. Potas, wapń i magnez są zużywane w trakcie wysiłku, podobnie jak żelazo, fosfor i cynk, dlatego tych pierwiastków również nie może zabraknąć w diecie. Ważne jest nie tylko spożywanie ich w każdym posiłku, ale również odpowiednie komponowanie składników, aby były lekkostrawne przed treningiem i jednocześnie dodające energii po wyczerpujących ćwiczeniach. Tutaj pomocna może okazać się rola dietetyka. Profesjonalni sportowcy korzystają z tego typu pomocy przynajmniej do momentu, kiedy nie nauczą się prawidłowo komponować dań. Niektórzy korzystają z ich usług nieprzerwanie. Oczywiście dieta to nie tylko posiłki, ale również nawadnianie organizmu. Tu pojawia się pytanie czy sportowcy mogą dodać sobie energii poprzez napoje energetyczne? Odpowiedź nie jest jednoznaczna, gdyż wszystko zależy od ich składu. Z pewnością okazjonalnie nie jest to zabronione. Oczywiście trzeba sprawdzić skład jaki podaje producent napojów energetycznych.

Nawadnianie organizmu w trakcie i po wysiłku

butelka wodyNiewątpliwie nawadnianie ważne jest zarówno przed, w trakcie, jak i po wysiłku. Zatem po jakie napoje sięgać? Kawa nie jest całkowicie zabroniona. Rano często każdy potrzebuje porcji kofeiny. Warto jednak dbać, by nie spożywać kawy czarnej, a tę nieco bardziej łagodną dla żołądka, nie z mlekiem krowim, ale np. migdałowym czy sojowym. Podstawą diety, jeśli chodzi o napoje powinna być jednak woda. Po wysiłku polecane są z kolei napoje izotoniczne, które szybko uzupełniają niedobór utraconych wraz z potem pierwiastków. Można je spożywać również w trakcie dłuższego wysiłku. Jednak tutaj częściej stosowane są odżywki wysokoenergetyczne dla sportowców.

Właściwa ilość snu pozwala nie tylko budować masę mięśniową, ale również odporność

Dieta dietą, ale bez odpowiedniej ilości snu nawet najbardziej zdrowa nie wzmocni odpowiednio organizmu. Podstawą jest wysypianie się przynajmniej 7 godzin w nocy. Sportowcy, którzy mają wyjątkowo ciężkie treningi mogą sobie pozwolić również na drzemkę po nich. Oczywiście konieczne jest zadbanie o odpowiednie rozciągnięcie mięśni i nawodnienie izotonikami, aby sen nie był przerywany bolesnymi skurczami.

Regularny trening to podstawa

Nie odkryjemy Ameryki, jeśli stwierdzimy, że na wzmocnienie organizmu sportowca wpływa również regularny trening. Pozostawanie w reżimie treningowym jest bardzo ważne dla utrzymania zdrowia. Organizm jest bowiem przyzwyczajony do określonej ilości wysiłku, a ten wpływa m.in. na prawidłowe krążenie i ogólną lepszą wydolność, a jak wiadomo wpływa ona na lepszą odporność organizmu na infekcje, przy założeniu, że osoba trenująca stosuje się do wyżej wymienionych zasad.
Oczywiście czasem w obliczu kontaktu z wirusem trudno uniknąć infekcji. Jednak wtedy należy unikać brania antybiotyków, jeśli nie jest to absolutnie konieczne. Osłabiają bowiem organizm, a w sytuacji regularnego treningu nie można sobie na to pozwolić.

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here